３月度　月例杯　成績表

3月25日（日）、3月度月例杯が行われました。

今日は朝だけ多少冷え込みましたが、日中は青空が広がるポカポカ陽気となり、まさに「春」といった感じの一日となりました。ただ、ちょっとだけ風が強かったかなぁという気もしました。「今日は風が強いからスコアが多少悪くても言い訳できるなぁ」とつぶやきながらスタートしていった方もいらっしゃいましたが、その風も昼頃にはおさまりましたので、後半は言い訳できなくなってしまったのではないかと思います（笑）。

【青空が広がる春の陽気となりました】

早い時間のスタートの方が「今日は寒いのか暖かいのか分からないなぁ」と言いながらスタートして行きましたが、くれぐれも体調には気を付けてくださいね!!

ところでなぜ春になると体調を崩す人が多くなるのでしょうか?
もちろん個人差がありますので一概には言えませんが、どうやら春になると自律神経が変調することで身体に大きな変化が現れるようです。
自律神経とは自分の意志とは関係ないところで生命維持にかかわる働きをする神経のことで、心臓を動かしたり体温を調節したり胃腸の消化吸収をコントロールしたり、あるいは呼吸も自律神経の働きです。
そしてこの自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。
交感神経は「闘争と逃走の神経」ともいわれ、活動しているときや緊張したりストレスを感じているときに働き、心拍数が増え、筋肉が緊張して状況の変化に素早く対応できるように準備しています。
一方の副交感神経は、睡眠中やリラックスしたり落ち着いているときに働き、心拍数は減り、筋肉がゆるんで、疲労回復や身体の修繕を行います。交感神経と副交感神経は正反対の働きをします。

冬はなるべく体力を温存しようとして身体が縮こまった状態になります。これは交感神経が優位になっている状態です。逆に夏になると身体は緩んできます。これは副交感神経が優位になっている状態です。
その中間となる春は、温存しておいた体力を今度は放出に転じるようになることで代謝が高まります。これは交感神経優位状態から副交感神経優位状態に変化しているのです。このときに交感神経と副交感神経のバランスに乱れが生じ、結果的に身体が疲れやすくなるようです。
また、朝晩の温度差が激しい時も自律神経のバランスを崩しやすくなるので、体に変調が現れやすくなります。
そして身体が疲れやすくなっている状態の中でさらに進学・就職・転勤・転職あるいは子供さんの卒業・入学などといった大きな環境の変化が心身へのストレスとなり、このストレスに対応するためにさらに体力を消耗してしまう。花粉症などを持っている方はそれだけでも体力を消耗してしまいます。
このようなことから春は体調を崩しやすいと考えられています。

では自律神経のバランスを整えるにはどうしたらよいでしょうか?
①入浴・・・少しぬるめのお湯にゆったりとつかると、副交感神経が優位になり、リラックスして疲労回復に効果があります。熱めのお湯だと交感神経が優位になるので、湯加減をはかってください。
②睡眠・・・睡眠中も副交感神経が働くので、疲労回復や傷んだ細胞の修復が活発になります。
③食事・・・バランスの良い食事は自律神経のバランスも整えます。
その他、日光に当たるとか軽い運動をするなども効果があるようですが、今回ここでは割愛します。

バランスの良い食事をとってゆっくりとお風呂につかり、しっかりと寝ること。当たり前のことかもしれませんが、その当たり前のことが大事なようですね!

さてここでひとつ、体調管理について書いてきましたが、いくつかラウンド中にも使えそうなリラックス法がありましたので、書き足したいと思います。
いざバーディーパット!!そのときどうしても緊張してしまうかと思いますが、このときは交感神経が優位に働いています。そうすると「外したらいやだなぁ」と不安になってしまうこともあります。ではどうしたら緊張をほぐすことができるのでしょうか?「しっかりと睡眠」というわけにもいきませんが、10秒～20秒ほど目を閉じるだけでも若干の睡眠効果があるようです。さらに自律神経の働きのなかでもあるていど意識して操作できるのがあります。呼吸です。交感神経が優位になると呼吸が激しくなりますが、この激しくなった呼吸を整えることで交感神経の働きを抑えて副交感神経を優位にすることが出来るようです。
つまり、バーディーパットのときに緊張したら、10秒～20秒ほど目を閉じてゆっくりと呼吸を整えると緊張がほどけるようです。
もしよかったら試してみてください!!（ただしバーディーパットが成功する保証はありません。あしからず）

だいぶ長い前置きになってすみません。
さて、本日の月例杯は、Aクラス34名、Bクラス37名、OP4名、合計75名に参加していただきました。ありがとうございました 。

今回の成績は、どうだったでしょうか?

Aクラス成績表

 【優勝　西垣戸　康俊　様】 

 Bクラス成績表

 【優勝　和田　有弘　様】

西垣戸様、和田様、優勝おめでとうございます!!

西垣戸様は本日までに3回行われた月例杯Aクラスのうち2回優勝され、さらに2回ともベスグロ賞を取られました!!
また、和田様も同じく本日までに3回行われた月例杯Bクラスのうち2回優勝されました!!
素晴らしい!!

なお、成績表詳細につきましては、会員様専用ページに更新しております。

トップ画面右下よりID/PWを入力して頂きログインして下さい。

次回の月例杯は、4月22日（日）に開催いたします。

4月の競技日程

• 　1日（日）・・・・・スクラッチ杯　予選
• 　8日（日）・・・・・スクラッチ杯　決勝
• 10日（火）・・・・・卯月杯
• 14日（土）・・・・・開場記念杯
• 15日（日）・・・・・研修会
• 22日（日）・・・・・月例杯
• 29日（日）・・・・・ロイヤルコレクション杯

皆様のご参加をお待ちしております。